“Jak regenerować dziecko z ZD po wysiłku treningowym?”
Bardzo trudne pytanie jakie dostałem jeszcze przed weekendem. Długo nad nim myślałem i oto moje przemyślenia.
Regenerację/odpoczynek po wysiłku, wydaje się, że powinniśmy prowadzić jak u każdego czyli:
*odpowiednie rozciągnięcie, ćwiczenia rozciągające, rolowanie mięśni pozwalające na powrót ich do stanu spoczynku po wysiłku
*wielu sportowców stosuje zimne kąpiele to pozwala zdecydowanie uspokoić mięśnie, skorygować przepływy krwi
*oczywiście sen i to długi
*po tej fazie odpoczynku spacer, lekka aktywność
Nie ma na tej liście dwóch kwestii:
*suplementacji
*diety
Dlaczego?
1.W przypadku suplementacji sportowej zespół aminokwasów jest kluczowy tzw.BCAA. W ZD gdy mamy istotną zmianę struktury aminokwasów i dekompozycje ich metabolizmów leucyna, izoleucyna, walina powinna być podawana…stale jakby życie było stałym ciężkim treningiem. Zatem czy to jest najlepszy sposób na regenerację po…z tej perspektywy nie wiem.
https://www.zespoldowna.info/pierwszy-kes-na-sniadanie-to-bialko-z-leucyna.html
2.Kreatyna, to podobny przypadek jak wyżej. Świetnie regeneruje mięśnie, pomaga im funkcjonować…ale czy w ZD my tego nie potrzebujemy na stałe i to tytułem różnych problemów? Nie wiem.
3.Z mojej perspektywy w układzie wysiłkowym warto korzystać cały czas z suplementów opisanych w raporcie poniżej. To w stabilnym układzie wzmocni energetyczność organizmu i przez to doprowadzi do łatwiejszej regeneracji.
https://www.zespoldowna.info/zaburzenia-mitochondriow-w-zespole-downa-cz-9-jakie-suplementy.html
4.Szczególnie polecam w takich wypadkach ubiquinol i cytrynian magnezu. Oba suplementy powinny w okresie wysiłkowym być stosowane dość intensywnie, jednakże pierwszy w stabilnej dawce w okresie zamkniętym do 60 dni, natomiast magnez punktowo przed i tuż po wysiłku.
5.Dużo się mówi o elektrolitach…i tutaj pojawiają się problemy. Zazwyczaj oparte są one na tak potrzebnym w wysiłku cukrze. W przypadku osób z ZD mam z tym problem i to duży. Elektrolity są potrzebne, ale u nas być może powinny być trochę inne z tej perspektywy.
6.Z tych samych powodów mam problemy z dietą. Po wysiłku węglowodany i białko pozwalają na szybszą regenerację, ale w ZD mamy kluczowy problem z tym, że organizm nie radzi sobie z węglowodanami. Każde nieumiejętne korzystanie z nich natychmiast objawia się w tyciu. Ja bym tego nie chciał. Tutaj potrzebny byłby trener-dietetyk, który umiałby dostroić dietę do wysiłku fizycznego.
7. Upraszczam. Z perspektywy wysiłku nazwijmy to “niedzielnego” magnez, kreatyna i ubiquinol u dzieci/osób z ZD mogłoby być wystarczające, ale to pomaga. Do tego dodałbym odpowiedni poziom witaminy B12 oraz witaminy C i to jest przepis na doraźne działanie.