Dawkowanie alfa GPC na sen, ale także na funkcje kognitywne

Tak na to wygląda, że do tej pory nie opisałem dawkowania tego suplementu, a jest on świetnie znany od lat. Po co on nam, tak bym się spytał?

https://www.zespoldowna.info/acetylocholina-w-zespole-downa.html

https://www.zespoldowna.info/alfa-gpc-cholina-przygotowana-dla-neurogenezy-po-uszkodzeniach-mozgu-wywolanych-napadami-i-starzeniem.html

Po pierwsze na latencję snu. Co to znaczy? Na utrzymanie ciągłości snu, może być lepszym określeniem. Alfa GPC jest suplementem, który zwiększa poziom acetylocholiny w mózgu co ma wpływ na regulację snu.

Po drugie dokładnie z tego samego powodu, acetylocholiny, wpływa pamięć i funkcje poznawcze.

Po trzecie podnosi poziom serotoniny, dopaminy, GABA w mózgu co reguluje znów obie powyższe funkcje.Jak mamy problem z depresją, z jelitami, to acetylocholina jest pomocnym wsparciem dla serotoniny i jej funkcjonowaniu.

Po czwarte dokładnie z powyższego powodu wpływa, leczy demencję stąd jest zalecana w chorobie Alzheimera, czyli także u nas.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10041421/

Po piąte jest ważne dla sportowców, ale także dla nas gdy brakuje nam sił. Poprawia wyraźnie szybkość, reaktywność i wytrzymałość, co nam rodzicom się przyda, jako “życiowym sportowcom”.

Mało osób to wie, ale alfa GPC pomaga w widzeniu, ostrości i w funkcjonowaniu retinolu w oczach.

Uwaga dawkowanie jest istotne. Zbyt duża dawka, zbyt długo podawana alfa GPC może powodować pobudzenie, co z kolei może negatywnie działać na sen.

Zatem jakie dawki?

W badaniach jakie są najczęściej mówi się o dawkach na poziomie 500 mg. Przykład poniżej.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5629791/

W chorobie Alzheimera mówi się o dawce 400mg 3 razy dziennie przez 6-12 miesięcy.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12637119/

Dla poprawy kondycji 250 mg dziennie przez tydzień.

Dla poprawy wzroku 400 mg dwa razy dziennie przez dwa miesiące.

Jaką dawkę należy podać naszym dzieciom?

Nie ma jakiś ścisłych zaleceń. To do czego najczęściej się odnosimy to dokument rządu kanadyjskiego, który przygotował takie zalecenia i są one raczej konserwatywne.

https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/reports-publications/summary-safety-assessment-l-alpha-glycerylphosphorylcholine-use-supplemental-ingredient.html

Mowa tam o dawkach 7 mg/kg dziennie. Z drugiej strony mowa o dawce nawet 800 mg/dziennie bez względu na wagę dla autystów i dawkę dla dzieci w wieku 1-8 lat do 1 000 mg dziennie, co także referuje FDA.

Z mojej perspektywy, biorąc pod uwagę tylko kwestie snu dawka dla naszych dzieci powyżej 2 lat wystarczająca dla uzyskania poprawy snu to 200-300 mg dziennie przez 1-2 tygodnie.