Jaki magnez na co?

Czy jest jeden suplement magnez? Nie. Różnią się przede wszystkim formą chemiczną. Czy każdy jest odpowiedni na wszystko? Zdecydowanie nie. Ten temat wciąż wraca i mam nadzieję, że teraz to uproszczę i doprecyzuję.

1.Magnez jest czynnikiem istotnym dla wielu, ponad 300 procesów w naszym organizmie. Z naszej perspektywy najważniejszy jest w czterech:

*wspomaganiu snu poprzez uwalnianie melatoniny, hormonu snu

*jako kofaktor w działaniu enzymu DAO korygującego poziom histaminy w organizmie

*wspomaganiu tarczycy przy produkcji i regulacji hormonów (konwersja z T4 do aktywnego T3 bez magnezu nie odbędzie się)

*bez magnezu nie ma energii

Należy jednak pamiętać, że magnez jest potrzebny w wielu procesach krytycznych dla organizmu jak regulacja poziomu cukru we krwi, ciśnienie krwi, trawienie, zdrowie kości, mięśni i mózgu, koniecznie podkreślając także wpływ na immunologię, chociażby przez wspomniany enzym DAO.

Dziennie potrzebujemy między 200 a 400 mg magnezu w zależności od wysiłku i wieku. Im więcej trenujemy pływania, biegania tym więcej jego potrzebujemy. Z tej perspektywy kwestie energetyczności, budowy kości, dobrego funkcjonowania tarczycy wybija się na pierwsze miejsce.

Skąd go najlepiej pozyskać? Z orzechów, dyni, gorzkiej czekolady, gryki, roślin strączkowych ale przede wszystkim z wody mineralnej, gdyż magnez rozpuszczony w wodzie najlepiej jest absorbowany.

Z perspektywy suplementów musimy jednak wiedzieć, który wybrać do czego, gdyż różnią się wspomnianą formą chemiczną.

1.Na sen

“Glicynian magnezu jest najczęściej stosowanym rodzajem środka nasennego, ponieważ glicyna jest aminokwasem biorącym udział w mechanizmach snu i łagodnym dla żołądka.”

2.Na trawienie

Najlepszym jest cytrynian magnezu o ile jest podany rano. Pomaga wyrzucić z siebie to co zalega, wywołuje efekt przeczyszczający, odgazowujący.

3.Na energię

Bez magnezu nie ma energii komórkowej ATP (adenozynotrifosforan). To jest to o czym ostatnio wielokrotnie rozmawiałem z Wami. Osoba uprawiająca sport musi dostać dużą dawkę magnezu, by ATP po prostu powstała. Jest to podstawowa jednostka kumulująca energię i zarządzająca nią. Najlepszą interwencyjną formą jest cytrynian magnezu, długoterminowo jabłczan magnezu, który bierze udział w cyklu Krebsa.

4.Na skurcze

Rozkurczowo najlepiej cytrynian magnezu. Jednak dobra woda mineralna i garść migdałów tutaj też pomoże w szczególności w górach :)

5.Dla tarczycy

Tutaj najważniejsza jest przyswajalność i szybka aktywność. Z tej perspektywy znów cytrynian magnezu jest brany pod uwagę jako ten pierwszej potrzeby. Jednakże równie ważny jest glicynian magnezu, który dodatkowo uspokaja i wycisza.

6.Dla mózgu

Wielokrotnie o tym pisałem, że najlepszym magnezem dla mózgu jest Magtein, czyli magnesium L-threonate. Ten typ najlepiej wpływa na pamięć, uczenie się, funkcje kognitywne.

Na koniec pytanie: czy można przedawkować magnez? Tak. Każda z tych wymienionych form może być przedawkowana. Skutki są bardzo zróżnicowane. Magtein np. powodował ekscytację naszego Kamila i nie była to reakcja pozytywna. U Janka za dużo cytrynianu jednak pomogło w załatwianiu się. Było to coś dobrego ale i sygnał, że jest już tego za dużo.

Zawsze jednak należy wybierać to co jest najbardziej naturalne. Dopiero jak tego jest za mało warto dodać magnez. Nie musi być to w każdy dzień. Zawsze sugeruję, by przed wysiłkiem, w dniu wysiłku dodać sobie magnezu rozpuszczonego w wodzie. Tak samo po wysiłku. Jeżeli bolą mięśnie, mamy zakwasy to warto napić się interwencyjnie dobrze rozpuszczony magnez.